No ritmo da ginástica aeróbica

Bruno Bononi


Hoje em dia, para levar uma vida com saúde, não basta apenas se exercitar ou seguir as dicas do nutricionista, é preciso também tomar cuidado com seus próprios limites e principalmente fazer as atividades com disposição e, por que não, com muita animação. Entre as várias opções existentes, uma, em especial, vem chamando a atenção daqueles que querem conciliar exercício físico com uma boa dose de ritmo, descontração e um pouco de swing. É a ginástica aeróbica, que combina ginástica clássica com música motivadora.

A professora de ginástica aeróbica, Fernanda Bassan, diz que essa modalidade não apenas ajuda no condicionamento físico, mas também no sistema respiratório e cardiovascular. '' É uma atividade física excelente para o sistema cardiovascular. Esse tipo de exercício faz com que tanto o coração quanto os pulmões trabalhem mais, proporcionando oxigênio com mais rapidez e eficácia a várias partes do corpo''.

Dentre algumas atividades aeróbicas mais comuns, estão: andar, correr, pedalar e remar. A ginástica aeróbica ajuda a melhorar a postura e a coordenação motora, mas Fernanda lembra que não adianta se exercitar se não houver um cuidado com a alimentação. ''É importante suprir o corpo com os nutrientes necessários, isso irá fortalecer seu sistema imunológico, ajudando na redução de gordura e crescimento da massa muscular, fazendo com que seu rendimento com a prática da ginástica seja ainda melhor''.

Na área da competição, a ginástica aeróbica caracteriza-se por ser uma atividade intensa, alegre, com movimentos e expressões corporais diversificados e bem marcados, com um acompanhamento rítmico e musical. Os atletas precisam demonstrar muito dinamismo, força, flexibilidade, coordenação e ritmo sincronizados com o acompanhamento musical. Seus eventos são divididos em cinco: individual masculino e feminino, pares mistos, trios e grupos de seis.

É visível a satisfação das alunas de ginástica aeróbica. Josiane Aguiar, 32 anos, aluna de Fernanda há seis meses, compartilha a felicidade de seus resultados. ''Livrei-me da labirintite e da pressão alta, e estou perdendo peso como nunca, agora estou na fase de manutenção do peso. Isso tudo além de gostar muito da ginástica aeróbica''.

Benefícios da ginástica aeróbica:
• Fortalecimento muscular, sem hipertrofia.
• Treina a coordenação motora.
• Proporciona grande consciência corporal.
• Aumenta a capacidade cardiorespiratória.
• Desenvolve uma melhor postura.
• Gasto calórico de até 500 Kcal/hora.

Cuidados que se deve ter com a ginástica aeróbica:
• Cuidado para não pegar mais peso do que sua capacidade, pois pode sobrecarregar as articulações dos membros inferiores, coluna lombar, joelhos, cotovelos e ombros.

• Fazer um aquecimento antes de começar a aumentar o ritmo da aula. Diminua o ritmo quando estiver para terminar a aula. Tire 10 minutos antes e 10 minutos depois para fazer exercícios suaves e alongamentos.

Dicas para um melhor rendimento físico na ginástica aeróbica:
• Os números de séries e subséries devem estar de acordo com o objetivo a ser alcançado; se você quer uma série de força, ela deverá ter poucas repetições com maior carga. Quando a finalidade é trabalhar a resistência, a série deverá ter um maior número de repetições e pouca carga. Por este motivo é muito importante o planejamento para alcançar o objetivo de cada aula.

• Os resultados serão muito melhores se os exercícios forem efetivados corretamente, mesmo que com pouca carga. O importante não é a carga no exercício, mas sim, realizá-los por completo, da forma correta.